【妊活と養生】栄養整ってる?妊娠に必要な「タンパク質」をどのくらい摂っているか記録してみた

妊娠に必要な栄養素

妊活養生をすると出てくる、大切な栄養素ってありますよね。

タンパク質

ビタミン

この辺が代表格でしょうか。

私が妊活の栄養でオススメしているのがこの本なのですが、

こちらの本に沿って、ぜひ大切な栄養について理解を深めてほしい!&自分の栄養も見直すぞ!ということで、これから各栄養についてお話していこうと思います。

本日はまず、タンパク質について。

と、その前に、1日の食事を思い出して下さい何を食べましたか?
三食を少しメモしてみてください。

ちなみに私は・・・

朝 食パン、シリアル+牛乳
昼 おにぎりバーガー+野菜炒め
夜 グリーンカレー

さて、この食事、果たして、栄養足りてるでしょうか??

皆さんも自分の食事を見返して、栄養が足りているか、予想してみてください。

栄養の測り方

自分で栄養素を測るのは困難ですので、
アプリやサイトで確認します。

こちらのアプリが簡単でオススメ。

ローソンが糖質管理やダイエットなどを目的に開発したアプリです。

手軽に栄養状態がわかるし、オススメのコンビニの商品を教えてくれるので、便利です!

なぜタンパク質が妊娠体質に必要?

タンパク質は妊娠体質になるために基本の土台となる栄養です。

皮膚や髪の毛、血液、臓器など体を構成する土台となります。

勿論、卵子も例外ではありません。

さらに、妊娠に関わる、ホルモンや酵素などもタンパク質から作られます。

ですから、欠かすことのできない、大切な栄養素なんです。

一日に必要な摂取量は?

前出の本で一日に必要な目安が書いてあります

1日に必要な目安は体重1 kg あたり1から1.5 g

体重が50kgなら50g〜75g必要です。

参考までに、生卵一個6.5 g

先ほどご紹介したアプリでは、こんな風に一日の摂取量が見られるようになっています。

私の昨日のご飯は…

 

 

 

なんと!42g!結構、気をつけたけど足りてない!!!

ただ、50gで良いはず…なので、(100は摂り過ぎよね?)お肉や魚の入った食事を心がければ大丈夫そう。

 

かんたんなタンパク質の補給方法

なかなかたんぱく質が摂取できない人のために、栄養療法のクリニックとかでオススメされるのは、ザバス的な粉のタンパク質です。

でもあれ、飲むの辛い人もいますよね??
シェイクするのも……めんどくちゃい…。

そこで、私がやったことは主に3つ

1.お昼ごはんのおにぎりの一つをタンパク質のバーにする

要は炭水化物を摂るところを、なるべくタンパク質におきかえてみたんです。

これ、結構、お腹がすくのですが、慣れると平気。おにぎり2つだとお腹いっぱいになるので、バーだと半分残しておけたりするのが、逆に便利!

しかも、残りをおやつにすると、おやつ代も浮きます。

2.チキンナゲットなど肉類をおやつにつまむ

家にいるとき、なんか口寂しくて、お菓子を食べてしまうんですが、

これをチキンナゲットや魚肉ソーセージにすると、ぐっとタンパク質が取りやすくなります。

ただ、仕事場ではチキンナゲットをおやつにするわけにもいかず…

家にいるときのみ。

そういえば…かにかまをおやつに食べている人もいたなあ。

3.ザバス、タンパクトなどのプロテイン飲料紙パックをプラス

ちなみに、我が弟は、粉のプロテインを溶かして、ジムに行くときは必ず飲むように工夫してました。

しかし、私は面倒くさがりで………。

そこで、野菜ジュースのところをザバス紙パックにしてみました。

さて、炭水化物多めの私の食事、どうなったかといいますと…

改善一日目

朝 リングビスケット
昼 鳥釜飯おにぎり+味噌汁
間食 ザバス+プロテインバー
夕食 お好み焼き

うわぁ…間食以外がひどい。炭水化物オンパレード…。

とにかくたんぱく質摂れていないなあと思ったので、こちらの、ドーピング的なプロテイン飲料とお菓子を間食にしてみました。

おうち帰るまでに、おなかが減ってお菓子とか食べてしまいますからね。

この、ザバスのミルクティー味、美味しかった!!

サッパリした飲み心地で、しつこくない。

こってり甘くて、濃い味のミルクティー派には物足りないと思いますが、ほのかに紅茶の香りがして、夏に飲むのにおすすめです!

結果は…

なんと、タンパク質が改善されました!

42g→70g!!


一般的な計算では50gで十分なはずなのですが、このアプリは独自の計算とのことで2倍の100が目安になってるようです。

なのでこの辺がよくわからないのですが…とりあえず目標値50以上を達成です。

炭水化物が多い食事になりそうだなーという人は、ぜひ間食でリカバーしてみてください。

今回はプロテイン飲料などのドーピング?で補いましたが、
やはり、しっかり食事で摂るのが、安全かつ安定するのかな…と思います。

納豆や小魚など、料理でプラスすれば、わざわざプロテイン摂取しなくてもよいのかも…

この辺も改善していきたいなと思います。

まずは自分の現状把握
そのためにも、まずは栄養状態をアプリで自分の状態を見てみてくださいね。

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